چطور باهوش شویم، و راهکارهای آن چیست؟

“چطور باهوش‌ شویم”، سوالی که همه هم به دنبال پاسخ آن هستند؟ آیا به دنبال راهی برای افزایش قدرت ذهنی، جلوگیری از پیر شدن مغز و حتی داشتن یک زندگی طولانی‌تر هستید؟  چنین راه‌هایی نه تنها وجود دارند، بلکه با ایجاد تغییرات کوچکی در گوشه‌ و کنار برنامه‌ی معمول روزانه‌تان می‌توانید به آنها دست یابید. روش‌هایی که در ایرانکده به آنها می‌پردازیم می‌توانند یک تکان درست و حسابی به ذهن شما بدهند، به حفظ سلامت ذهنی شما کمک کنند و در نهایت شما را باهوش‌تر کنند.پس شما که می­خواهید فرد باهوشی باشید با ایراکنده تا پایان همراه شوید.

ورزش بهترین راه برای باهوش شدن

ورزش کنید، ورزش با تقسیم سلول‌های عصبی، قوی‌تر کردن ارتباط بین آنها و محافظت از آنها باعث می‌شود مغز ظرفیتش را بهینه سازی کند. در هنگام ورزش، سلول‌های عصبی پروتئین‌هایی ترشح می‌کنند که به فاکتورهای نوروتروفیک (Neurotrophic factors) معروفند. یکی از این پروتئین‌ها که فاکتور نوروتروفیک مغزی (BDNF) نام دارد باعث ترشح مواد شیمیایی بسیاری می‌شود که سلامت عصبی را افزایش می‌دهند و مستقیما بر بهبود عملکردهای شناختی مثل یادگیری تأثیر می‌گذارند. علاوه بر اینها، ورزش از راه‌های زیر از مغز شما محافظت می‌کند:

• تولید ترکیبات محافظ اعصاب
• افزایش خون‌رسانی به مغز
• بهبود عملیات ترمیم و حفظ سلول‌های عصبی
• کاهش احتمال بیماری‌های مربوط به رگ‌ها مثل سکته

باهوش شدن غیر ممکن نیست

شاید فکر کنید که باهوش تر شدن غیر ممکن است و افراد، باهوش متولد می شوند. اما این دیدگاه اشتباه است و می توانید با روش های مختلفی باهوش تر شوید.

بعضی ها معتقدند باهوش بودن یک نوع توانایی ذاتی است و افراد باهوش، از بدو تولد دارای این توانایی هستند. اما این نگاه چندان واقعیت ندارد باهوش بودن یک توانایی قابل تغییر و انعطاف پذیر است که با یادگیری و تحریک مغز، می توانید آن را بهبود ببخشید. فقط کافیست تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید که باعث تقویت و محافظت از مغز شما شوند.

خوابیدن به اندازه کافی

خواب کافی نیز یکی از موارد مهم و لازم برای افزایش هوش است. هنگام خواب، مغز شما خاطراتی را که در طول روز داشته اید مرور می کند. این فرآیند باعث افزایش توانایی مغز شما برای یادگیری اطلاعات جدید هنگام بیدار شدن می شود

مدیتیشن کنید تا باهوش تر شوید

یکی دیگر از روش ها برای باهوش تر شدن، انجام مراقبه است. در یک تحقیق ثابت شد که مدیتیشن (مراقبه) با باعث بهبود عملکرد مغز و حافظه می شود. نکته مورد توجه این است که اثرات مثبت فقط پس از چهار روز مدیتیشن مشاهده شدند.

قهوه بنوشید

آدنوزین یکی از ماده های شیمیایی موجود در مغز است که باعث جلوگیری از ترشح مواد محرک مغزی می شود. کافئین موجود در قهوه تولید آدنوزین را منحل می­کند و به مواد محرک مغزی کمک می دهد تا انرژی بیشتری به شما بدهند. این پروسه می تواند به ارتقا یادگیری و عملکرد ذهنی شما کمک کند.

نکته:بهتر است قهوه را در حد معمول​​ مصرف کنید. مصرف زیاد کافئین می تواند اضطراب را افزایش داده و شما را عصبی کند.

خوراکی های سرشار از مواد مغذی بخورید

یک راهکار دیگر برای تقویت هوش این است که خوراکی های حاوی مواد مغذی که برای مغز مفید هستند بخورید. این مواد شامل مواد غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳، فلاونوئیدها و ویتامین K است.

چای سبز بنوشید

مصرف چای سبز می تواند باعث افزایش عملکرد مغز شما شود. مقداری از این تاثیر چای سبز به دلیل وجود مقدار کمی کافئین در آن است. چای سبز سرشار از ماده ای شیمیایی به نام «اپی گالوکاتکین گالات» (EGCG) است. این ماده سبب رشد سلول های عصبی می شود و امکان برقراری ارتباط و عملکرد آن ها را تقویت می کند.

و در پایان ساز زدن را فراموش نکنید

نواختن ساز و صدای دلنوازش  روشی سرگرم کننده و خلاقانه برای تقویت هوش است. ساز زدن به تقویت مهارتهای زیر کمک می کند:

• درک شنیداری
• هماهنگی جسمی
• حافظه
• شناسایی الگوها

این کار، توانایی های حسی و شناختی شما را به چالش می کشد و به افزایش عملکرد شناختی و عصبی شما کمک می کند.

اگر یک نوازنده باتجربه و فعال هستید، با یادگیری آهنگ ها یا سبک های جدید، خود را به چالش بکشید. اگر نحوه نواختن ساز را نمی دانید، به یاد داشته باشید که برای شروع هرگز دیر نیست..