رژیم کانادایی سریع ترین رژیم معروف لاغری
زیبا لاغر شو
رژیم کانادایی به عنوان یک رژیم لاغری سریع معروف است که توجه افراد زیادی را به خود جلب کرده است. اغلب افراد جامعه از این رژیم برای رسیدن به کاهش وزن سریع پیروی می‌کنند و توانسته‌اند نتایج مطلوبی از کاهش وزن را بدست آورند.
همین عامل سبب محبوبیت بسیار بالای رژیم کانادایی شده است. ادعای این رژیم این است که در طول 13 یا ۱۵ روز می‌تواند باعث کاهش وزن افراد گردد. در هر حال استفاده از این رژیم به عنوان رژیم لاغری سریع ممکن است عوارض جبران‌ناپذیری را نیز در پی داشته باشد.
به دلیل افزایش وزن بسیار زیادی که برخی از افراد تجربه می‌کنند، امروزه شاهد رژیم‌های مختلف هستیم که هر کدام از آن‌ها این ادعا دارند که می‌توانند افراد را بدون هیچ گونه ضرر ی به لاغری سریع برسانند. یکی از آن‌ها نیز رژیم کانادایی است.
امروزه این رژیم مورد انتقاد شدید قرار گرفته است. زیرا در دسته رژیم‌های یویو و به عنوان رژیم‌هایی که در سرعت بسیار بالایی افراد را به کاهش وزن می‌رسانند، قرار گرفته و امکان پایداری برای استفاده از این رژیم وجود ندارد.
ویژگی های رژیم کانادایی
یکی از قدرتمندترین عملکردها که توانسته مخاطب بسیار زیادی را به خود جذب کند، استفاده از رژیم کانادایی می‌باشد. در واقع این دسته از افراد که علاقه‌مند به استفاده از این رژیمند، قصد دارند تا راه صد ساله را یک شبه سپری کنند.
رژیم کانادایی برای آن دسته از افراد که دوست دارند به سرعت لاغر شوند می‌تواند معرف حضورشان باشد تا یک شرایط بسیار فشرده و افراطی را متحمل شوند و در مدت زمان بسیار اندکی به کاهش وزن چشمگیر برسند.
البته استفاده از این رژیم می‌تواند عوارضی را هم به دنبال داشته باشد و خطرات آن نیز بسیار مشهود است. زیرا این رژیم، شوک زیادی به بدن وارد می‌کند و در نهایت بدن در واکنش با این شوک، با کمبود برخی از مواد مغذی روبرو می‌شود.
قوانین رژیم کانادایی
همه رژیم ها دارای قوانین هستند، مثلاً تاکید برخی رژیم ها روی مصرف میوه است، برخی هم مصرف میوه را محدود می کنند!
رژیم لاغری کانادایی هم دارای قوانین خاص خودش است. برای مثال شما باید آب کافی بنوشید، شما باید ۳ تا ۴ لیتر آب در روز بنوشید.
وقتی این رژیم را می گیرید و رژیم را متوقف می کنید مجدداً تا ۶ ماه مجدد نمی‌توانید رژیم بگیرید. بازه زمانی این رژیم ۷ روزه، ۱۳ روزه و ۱۵ روزه است و بیشتر از این نمی توانید این رژیم را بگیرید.
بعد از این که یک دوره ۱۳ روزه این رژیم را گرفتید دیگر تا ۲ سال نباید از این رژیم استفاده کنید. نکته بعدی این است که با این رژیم حق انجام ورزش سنگین را ندارید.
این رژیم به افرادی که در بلوغ هستند یا باردار هستند و حتی سن بالایی دارند توصیه نمی شود. در رژیم غذایی کانادایی شما حق مصرف برخی مواد غذایی را ندارید.
اگر کوچک ترین کم کاری در برنامه غذایی خود انجام دهید برنامه غذایی شما دیگر موثر نخواهد بود.
در رژیم کانادایی چه غذاهایی میتوانم بخورم؟
پروتیئن و سبزیجات آن هم به مقدار کم بخورید. در رژیم 13 روزه کانادایی همه‌ی غذاهای دریافتی شما به‌طورکلی به دو گروه غذایی محدود می‌شود. یعنی پروتئین و سبزیجات، آن هم خیلی کم. در رژیم کانادایی تمام میوه‌ها، غلات کامل و غذاهای لبنی حذف می‌شود. اگرچه برخی از نسخه‌های این رژیم شامل ماست ساده و نان چاودار هم هستند.
غذاهایی که در این رژیم می‌توانید بخورید از آب و نوشیدنی‌های بدون کالری، گوشت و تخم‌مرغ، سبزیجات کم کربوهیدرات و تعداد کمی میوه‌جات است. برخی از غذاهایی که می‌توانید در رژیم ۱۳ روزه بخورید عبارت‌اند از:
- گوشت بدون چربی
- ماهی
- مرغ بدون پوست
- استیک
- گوشت گاو
- بوقلمون
- تکه‌های گوشت خوک
- سبزیجات کم کربوهیدرات مانند گوجه، اسفناج، کلم
- تخم‌مرغ
- قهوه، چای سبز یا چای گزنه.
رژیم کانادایی برای چه کسانی مناسب نیست؟
رژیم کانادایی یک رژیم بسیار سخت است و وقتی آن را بررسی کنید تنها یک چیز آن هم فقط محدودیت به ذهن شما می‌رسد. از آنجایی‌که این رژیم فشار زیادی به سیستم متابولیسم بدن می‌آورد برای هر کسی مناسب نیست. پس اگر هر یک از مشکلات زیر را دارید از این رژیم استفاده نکنید:
- مشکلات و بیماری‌های زمینه‌ای
- فشارخون
- مشکلات گوارشی
- ورزشکاران و مشاغلی که نیاز به قدرت بدنی دارند.
- مادران باردار و شیرده
- نوجوان
- افراد بالای ۵۰ سال.
این رژیم، رژیم چندان سالمی نیست. یعنی اگر هیچ کدام از مشکلات بالا را هم ندارید، باز هم این رژیم گزینه چندان منطقی برای شما نیست. پس خودسرانه اقدام به گرفتن این رژیم نکنید و حتما از متخصص تغذیه مشورت بگیرید.
نکات لازم برای موفقیت در رژیم کانادایی
بسیاری از افراد رژیم را شروع می‌کند نمی‌تواند آن را به پایان برساند؛ شاید هنوز باور نکنید اما این رژیم واقعا سخت است. برای اینکه بتوانید این رژیم را تکمیل کنید به موارد زیر دقت کنید:
- تا جایی که می‌توانید نمک را کم کنید.
- هوس قند خود را با چیزهای بدون قند پر نکنید، مانند آدامس یا نوشیدنی‌های بدون‌قند و شیرین‌کننده‌های مصنوعی، این کار روی مغز شما تاثیر می‌گذارد و کمی کار را برای شما سخت خواهد کرد.
- مقدار زیادی آب بنوشید، ذاتا وقتی گرسنه شدید چیز دیگری هم نمی‌تواند بخورید پس ۲ لیتر آب در روز از اجزای اصلی این رژیم است.
- کالری مصرفی را محاسبه کنید، شما در روز نباید بیش از ۶۰۰ کالری غذا بخورید، این عدد را فراموش نکنید.
- خودتان را از نظر فیزیکی خسته نکنید، البته به گفته کسانی که این رژیم را گرفته‌اند انرژی زیادی هم برای فعالیت ندارید، پس فعالیت‌های سخت را در این مدت کنار بگذارید.
- پس از اتمام ۱۳ روز این رژیم را ادامه ندهید، ادامه دادن این رژیم رسما دیوانگی است چون بدنتان را در شرایط بسیار سختی قرار می‌دهید این رژیم به قدری به بدن شما فشار وارد می‌کند که هر دو سال یک بار مجاز به گرفتن آن هستید.
- این رژیم را نباید بیش از یک بار در هر دو سال انجام دهید.
- در این مدت بدن شما کمبودهای زیادی داشته‌است، پس بعد از اتمام رژیم از مکمل‌های مولتی‌ویتامین‌‌ها استفاده کنید.
- مدیتیشن یا دیگر تمرین‌های ذهن‌آگاهی را انجام دهید.
- اگر نتوانستید این رژیم را کامل کنید، بعد از گذشت حداقل ۳ ماه می‌توانید مجددا تلاش کنید.
برنامه غذایی رژیم کانادایی
در این ۱۳ روز باید برنامه غذایی زیر را به‌دقت دنبال کنید. این رژیم یک برنامه مشخص دارد و نمی‌توانید آن را تغییر دهید یا چیزی را حذف کنید.
اول
- صبحانه: یک فنجان قهوه با یک قاشق چایخوری شکر
- ناهار: دو تخم‌مرغ آب‌پز سفت همراه با ۴۰۰ گرم اسفناج آب‌پز و یک گوجه‌فرنگی
- شام: ۲۰۰ گرم گوشت گاو با ۱۵۰ گرم (۲ فنجان) کاهو با آبلیمو و کمی روغن زیتون.
دوم
- صبحانه: یک فنجان قهوه با یک قاشق چایخوری شکر
- ناهار: ۲۵۰ گرم ژامبون و یک وعده ماست بدون‌چربی
- شام: ۲۰۰ گرم گوشت گاو با ۱۵۰ گرم (۲ فنجان) کاهو با آبلیمو و کمی روغن زیتون.
سوم
- صبحانه: یک فنجان قهوه با یک قاشق چایخوری شکر و یک نان تست
- ناهار: دو تخم‌مرغ آب‌پز سفت، ۱۰۰ گرم ژامبون بدون‌چربی و ۱۵۰ گرم کاهو.
- شام: فقط یک گوجه‌فرنگی، مقداری کرفس آب‌پز و یک واحد میوه برای مثال، یک سیب، پرتقال یا گلابی.
چهارم
- صبحانه: یک فنجان قهوه و یک تکه نان تست
- ناهار: فقط یک واحد ماست بدون چربی همراه با یک لیوان آب پرتقال ۲۰۰ میلی‌لیتری
- شام: یک تخم‌مرغ سفت، همراه با یک هویج و یک واحد پنیر.
- رژیم کانادایی فشار زیادی به متابولیسم بدن می‌آورد پس نوشیدن آب کافی (۲ لیتر) را فراموش نکنید.
پنجم
- صبحانه: یک فنجان قهوه و یک تکه نان تست
- ناهار: ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم ماهی آب‌پز، مانند قزل آلا.
- شام: ۲۵۰ گرم گوشت گاو همراه با کرفس.
ششم
- صبحانه: یک فنجان قهوه و یک تکه نان تست
- ناهار: دو تخم‌مرغ آب‌پز سفت و یک هویج
- شام: ۳۰۰ گرم سینه مرغ بدون‌پوست آب‌پز، همراه با ۱۵۰ گرم (۲ فنجان) کاهو.
هفتم
- صبحانه: یک فنجان چای بدون شکر.
- ناهار: امروز خبری از ناهار نیست فقط آب زیاد بنوشید.
- شام: فقط ۲۰۰ گرم گوشت بره و یک سیب.
هشتم
- صبحانه: یک قهوه با یک قاشق چایخوری شکر
- ناهار: دو عدد تخم‌مرغ آب‌پز سفت با ۴۰۰ گرم اسفناج آب‌پز و یک گوجه‌فرنگی (مانند روز ۱)
- شام: ۲۰۰ گرم گوشت گاو با ۱۵۰ گرم (۲ فنجان) کاهو با کمی آبلیمو و روغن زیتون برای کاهو.
- شما روزانه ۶۰۰ کالری دریافت می‌کند؛ پس باید تحت نظر تیم پزشکی باشید.
نهم
- صبحانه: یک قهوه با یک قاشق چایخوری شکر
- ناهار: ۲۵۰ گرم ژامبون بدون‌چربی به همراه یک کاسه ماست طبیعی.
- شام: ۲۵۰ گرم گوشت گاو با ۱۵۰ گرم (۲ فنجان) کاهو.
دهم
- صبحانه: یک تکه نان به همراه یک فنجان قهوه (اولین صبحانه جامد از روز ششم)
- ناهار: دو تخم‌مرغ آب‌پز سفت همراه با ۱۰۰ گرم ژامبون و مقداری کاهو.
- شام: فقط یک گوجه‌فرنگی، مقداری کرفس آب‌پز و یک واحد میوه برای مثال، یک سیب، پرتقال یا گلابی.
یازدهم
- صبحانه: یک فنجان قهوه و یک تکه نان تست
- ناهار: یک کاسه ماست طبیعی و ۲۰۰ میلی‌لیتر آب پرتقال
- شام: یک تخم‌مرغ آب‌پز سفت، یک هویج و یک واحد پنیر دلمه.
دوازدهم
- صبحانه: فقط یک هویج
- ناهار: ۲۰۰ گرم ماهی آب‌پز، می‌توانید کمی کره و آبلیمو به ماهی اضافه کنید.
- شام: ۲۵۰ گرم گوشت گاو با مقداری کرفس.
روز سیزدهم (روز آخر)
- صبحانه: یک فنجان قهوه با یک تکه نان تست.
- ناهار: دو تخم‌مرغ آب‌پز سفت به همراه یک هویج
- شام: بهتر است که شام نخورید
مزیت و عوارض آن
یکی از موارد مهم در خصوص این رژیم غذایی، کمک به وضعیت متابولیسمی بدن است که یکی از ارکان های اصلی کاهش وزن و لاغری محسوب می شود.
مزیت های استفاده از رژیم کانادایی
به دلیل مصرف میوه ها و سبزیجات در این رژیم می توان گفت که میزان مواد معدنی دریافتی توسط این غذاها مناسب است.
- کاهش مصرف مواد قندی و الکلی می تواند کمک فراوانی به سلامتی بدن و جلوگیری از بیماری های مختلف شود.
- کمک در وضعیت سلامتی پوست و زیبایی پوست
- کمک به وضعیت روحی افراد و موثر در بهبود رفتار و خلق و خو
- افزایش متابولیسم بدن و هضم سریع تر مواد غذایی و فرایند دفع سریع تر آن
- خاصیت سم زدایی از بدن به دلیل مصرف آب فراوان
- درمان مشکلات روده ای مانند سندروم روده تحریک پذیر
- کمک به درمان یبوست به دلیل مصرف فیبر بالا در رژیم غذایی
عوارض رژیم کانادایی چیست؟
از جمله عوارض مهم رژیم غذایی کانادایی می توان به موارد زیر اشاره کرد: ناپایدار بودن کاهش وزن
کاهش وزن در مدت زمان کوتاه می تواند سبب می‌شود که ناپایداری در وزن رخ دهد. به عبارت دیگر سخت گیری بیش از حد در رژیم کانادایی می تواند سبک زندگی فرد را تحت تاثیر خود قرار دهد و بعد از اتمام دوره رژیم غذایی، فرد به هر دلیلی به افزایش وزن برسد و به این حالت، ناپایداری وزن می گویند. زیرا در این رژیم غذایی، محدودیت های شدید غذایی نمی تواند گزینه مناسبی برای برخی از افراد باشد.
از دیگر عوارض رژیم غذایی کانادایی عبارتند از:
- احتمال بازگشت وزن
- سنگ کیسه صفرا
- خستگی بیش از حد
- سرگیجه
- ریزش مو
- خشکی پوست
حرف پایانی
- بسیاری از افراد برای رسیدن سریع به تناسب اندام دست به کارهای خطرناکی می‌زنند. به طور مثال خود درمانی و رژیم‌های غذایی بی‌پایه و اساسی مثل رژیم کانادایی را برای خود تجویز می‌کنند که این امر منجر به عوارض غیرقابل جبران می‌شود.
- برای کاهش و حتی افزایش وزن، نیاز است به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید و برنامه درست غذایی خود را دریافت کنید تا آسیبی به بدن خود وارد نکنید و درست و اصولی به وزن و اندام ایده‌آل خود برسید.
- اغلب رژیم‌های درست، در طولانی مدت به نتیجه می رسند و چنانچه رژیم‌های کوتاه مدتی باشند، میزان کاهش وزن در آن نیز به همان میزان کم است.
